냉찜질을 해야 할까? 온찜질을 해야 할까? 냉찜질 온찜질

안녕하세요

이번 포스팅에서는 냉찜질과 온찜질에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

산행이나 달리기, 산책 등을 무리하게 했을 경우

무릎이 시큰시큰 아파오는 경우도 있고,

 

오랫동안 책상에 앉아 일을 하거나 공부를 했을 경우

어깨가 딱딱하게 굳어서 목과 어깨, 팔이 아파지는 경험을 해보셨을 겁니다.

 

그리고 사고나 노화로 인한 만성적인 관절통을 갖고 계신 분들이

어떤 찜질을 해야 제대로 하는 것인지 알아보도록 하겠습니다.

 

이 포스팅을 통해 튼튼한 관절 관리로 건강한 신체 가꾸시길 기원합니다.

 

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냉찜질(얼음찜질)에 대해 먼저 알아보도록 하겠습니다.

 

냉찜질이 필요한 질환 및 상황

1) 무릅이나 어깨 등 관절에 급성 통증이 생긴 경우

2) 수술 후 염증이 생긴 경우

3) 넘어지거나 삐끗하여 열감이 있거나 부기가 있는 경우

 

냉찜질 효과

1) 인대, 근육 등 통증이 있거나 손상된 부위의 혈관을 수축시켜 온도를 떨어뜨립니다.

2) 혈관 수축 작용으로 부종, 염증과 통증을 줄입니다.

3) 붓기와 근육의 경련을 방지하고, 뼈에 이상 없다면 4~5일 뒤에 활동이 가능합니다.

 

냉찜질 하는 방법

 - 척추, 관절 주변을 다쳤을 때는 바로 냉찜질을 합니다.

1) 약국 등에서 판매하는 아이스팩이나, 아이스팩이 없는 경우 봉지에 얼음을 넣고 수건으로 감싸서 냉찜질을 합니다.

2) 한 부위에 20분안으로 진행하고, 통증이 생긴 시점으로 만2일 안에만 냉찜질을 해야 합니다.

3) 냉찜질을 한 후, 다시 해야 한다면 최소 1시간이 지난 후에 합니다.

4) 주의사항으로는 냉찜질을 과하게 하지 않도록 합니다. 피부색이 변하도록 냉찜질을 하면 동상의 위험이 있습니다.

 

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온찜질(핫팩)에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

온찜질이 필요한 질환 및 상황

1) 무릎 관절염이나 류마티스 등 만성 통증이 있거나 혈액 순환이 필요하다고 느껴질 때 온찜질이 효과가 있습니다.

2) 또한 근육이 딱딱하게 굳었을 때 온찜질이 효과가 좋습니다.

 

온찜질 효과

1) 통증 부위의 혈관을 확장시켜서 혈액순환 및 신진대사를 촉진합니다.

2) 통증이 있는 부위의 손상된 조직으로 부터  노폐물을 배출시킵니다.

3) 인대, 근육 등 상처가 생긴 조직을 회복하는 효과가 있습니다.

4) 뭉친 근육을 물렁하게 풀어주어 통증을 감소시킵니다.

5) 만성 질환이나 회복단계에서 그 효과가 탁월합니다.

 

온찜질 하는 방법

1) 따뜻한 물에 적셔진 수건 등을 이용하여 통증 부위 및 그 주변에 올려서 진행합니다.

2) 스팀타월이나 전기 핫팩 등을 이용할 수도 있습니다.

2) 스팀타월이나 전기 핫팩으로 온찜질을 할 경우, 수건에 감싸서 해야 화상의 위험을 줄일 수 있습니다.

3) 온찜질은 한번에 30분 안으로 합니다.

4) 온찜질을 한 후에, 추가적인 온찜질이 필요하다면 1시간이 지난 후에 합니다.

 

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냉찜질팩, 온찜질팩 추천

 

시중에 냉찜질 팩과 온찜질 팩을 다양하게 판매하고 있습니다.

 

직접 사용해 본 찜질팩 중에 

가격이 저렴하고 사용도 편리하여, 유용하게 사용하고 있는 제품을 소개 합니다.

 

절대 후원이나 댓가를 받지 않았음을 먼저 말씀드립니다.

 

1) 3M 넥스케어 냉온찜질팩(컴포트)

 

냉찜질과 온찜질이 모두 가능한 찜질팩입니다. 

가까운 약국에서 쉽게 구매할 수 있고, 인터넷 쇼핑몰에서도 판매하고 있습니다.

다양한 종류가 있는데, 

찜질팩 커버가 있는 '컴포트' 제품이 사용상 편리한 점이 많아 편하게 사용하고 있습니다.

 

사용방법은 

찜질팩을 냉동실이나 전자렌지에 넣어 온도를 맞춘 후,

찜질팩 커버에 넣어서 무릎이나 어깨 등에 깜싸서 두면 됩니다. 

커버에 찍찍이가 있어 쉽게 탈부착이 가능하다는 장점이 있습니다.

 

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마치며

이상으로 냉찜질과 온찜질, 그리고 찜질팩 제품까지 알아보았습니다.

한번 다치면 쉽게 좋아지지 않는 관절이니

소중이 다루고 소중하게 관리하셔서 

건강하게 생활 하시기 바랍니다.