수능날 최상의 컨디션을 위한 식단 가이드

안녕하세요

 

수능이 이제 얼마 남지 않았습니다.

수능을 앞둔 수험생들을 위한 영양가 있고 건강한

아침식사와 점심 도시락 메뉴에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

대한민국의 모든 수험생들 화이팅입니다.

 

 

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1. 수능날 아침 식사의 중요성

 

수능 당일 아침 식사는 매우 중요합니다.

적절한 아침 식사는 두뇌 활동을 촉진하고, 집중력을 높여주고 체력을 유지하는데 도움을 줍니다.

 

하지만 너무 과하게 먹으면 오히려 소화에 부담을 줄 수 있기때문에 적당량의 식사를 하는 것이 중요 합니다.

 

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2. 수능날 추천하는 아침 식사 메뉴

 

※  기본 영양소 구성

   - 탄수화물 : 에너지원

   - 단백질 : 포만감과 집중력 유지

   - 과일 또는 채소 : 비타민과 미네랄 공급

 

1) 추천 메뉴1 : 영양가득한 샌드위치 세트

   - 통밀빵 샌드위치(달걀, 치즈, 상추, 토마토)

   - 우유 한잔

   - 사과 반 개 혹은 바나나 한개

 

   추천 이유 : 이 메뉴는 균형 잡힌 영양소를 제공합니다.

                      통밀방은 복합탄수화물로 지속적인 에너지를 공급하고, 달걀과 치즈는 단백질 공급원입니다.

                      채소와 과일은 비타민을 제공합니다.

                      우유는 칼슘을 보충해 줍니다.

 

2) 추천 메뉴 2 : 든든한 한식 세트

   - 현미밥

   - 된장국

   - 구운 고등어 혹은 구운 삼치

   - 시금치 나물

   - 김

 

   추천 이유 : 익숙한 맛으로 수험생의 긴장을 풀어줄 수 있습니다.

                      현미는 복합탄수화물을 제공합니다.

                      생선은 오메가3 지방산과 단백질을 제공합니다.

                      된장국과 나물은 소화를 돕고 미네랄을 보충해 줍니다.

 

3) 추천 메뉴 3 : 간편한 오트밀 세트

   - 오트밀 (견과류, 씨앗, 계피 첨가)

   - 그릭 요쿠르트

   - 블루베리 혹은 라즈베리

 

   추천 이유 : 바쁜 아침에 간편하게 즐길수 있는 메뉴입니다.

                      오트밀은 식이섬유가 풍부하고, 포만감이 오래 지속됩니다.

                      견과류와 씨앗은 건강한 지방과 단백질을 제공합니다.

                      요쿠르트는 프로바이오틱스와 단백질의 공급원입니다.

                      블루베리와 라즈베리는 항산화 물질이 풍부합니다.

 

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3. 아침식사 준비시 주의 사항

   1) 평소 먹던 음식 위주로 구성하시기 바랍니다.

       새로운 음식은 소화 불량이나 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

 

   2) 카페인이 함유된 음료나 커피는 적당량을 섭취하시기 바랍니다.

       과다 섭취 시 불안감을 증가시킬 수 있습니다.

 

   3) 기름진 음식이나 너무 달거나 짠 음식은 피하시기 바랍니다.

 

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4. 수능날 점심 도시락의 중요성

 

수능 당일 점심 시간은 오전 시험을 마치고, 오후 시험을 준비하는 매우 중요한 시간입니다.

적절한 점심 식사는 오후 시험에서의 집중력을 높이고, 체력 유지에 필수적입니다.

 

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5. 수능날 추천하는 점심 도시락 메뉴

 

※  기본 영양소 구성

   - 주식 : 밥 또는 빵

   - 반찬1 : 단백질위주의 반찬들(고기, 생선, 달걀 등)

   - 반찬2 : 다양한 색깔의 채소 반찬들

   - 국물 : 국 또는 스프

   - 과일 : 소화가 잘 되는 과일

 

1) 추천 메뉴1 : 영양 만점 삼색 도시락

   - 현미밥

   - 닭가슴살 스테이크

   - 브로콜리 초회

   - 당근 볶음

   - 방울 토마토

   - 귤1~2개

 

추천 이유 : 이 삼색 도시락은 균형 잡힌 영양소를 제공합니다.

                   현미는 지속적인 에너지를 공급합니다.

                   닭가슴살은 양질의 단백질을 공급합니다.

                   다양한 채소는 비타민과 미네랄을 제공합니다.

                   귤은 상큼한 맛으로 기분을 환기시켜주며, 비타민C를 보충해줍니다.

 

2) 추천 메뉴2 : 든든한 한식 도시락

   - 잡곡밥

   - 소불고기

   - 시금치 나물

   - 깻잎

   - 김

   - 배 반쪽

 

추천 이유 : 한식 도시락은 익숙한 맛으로 편안함을 줍니다.

                   잡곡밥은 다양한 영양소를 제공합니다.

                   소불고기는 단백질과 철분의 좋은 공급원입니다.

                   시금치 나물과 깻잎은 입맛을 돋우고 식이섬유를 제공합니다.

                   배는 수분과 함께 기분을 상쾌하게 해줍니다.

 

3) 추천 메뉴3 : 샌드위치 도시락

   - 통밀빵 샌드위치 (닭가슴살, 아보카도, 토마토, 상추)

   - 삶은 달걀

   - 당근 스틱과 오이 스틱

   - 견과류(아몬드, 호두)

   - 포도 한 송이

 

추천 이유 : 빵을 좋아하는 수험생을 위한 메뉴입니다.

                  통밀빵 샌드위치는 오랜 시간 동안 포만감을 지속시켜 줍니다.

                  다양한 채소와 단백질을 함께 섭취할 수 있습니다.

                  삶은 달걀은 추가적인 단백질을 제공합니다.

                  견과류는 건강한 지방과 무기질을 보충해 줍니다.

                  포도는 천연 당분으로 기운을 북돋아 줍니다.

 

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6. 도시락 준비 시의 주의사항

 

1) 위생에 많은 신경을 써주세요.

    또한 도시락의 적절한 온도의 유지도 필요합니다. 수능날은 날씨가 추우니 보온도시락을 추천합니다.

 

2) 소화가 잘되는 음식 위주로 구성해 주세요.

 

3) 너무 짜거나 기름진 음식은 피해주세요.

 

4) 수분이 많은 음식은 밥과 분리해서 담아주세요.

 

5) 시험장에서 간편하게 먹을 수 있도록 준비해 주세요.

 

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7. 수분 섭취의 중요성

 

충분한 수분 섭취는 집중력 유지에 매우 중요합니다.

 

물이나 보리차 등을 준비해서 시험 중간 중간 수시로 마시는 것이 좋습니다.

 

다만, 시험 중간에 화장실에 가면 안되니 섭취량 조절도 해줘야 합니다.

 

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8. 간식 준비

 

오후 시험을 위한 간단한 간식을 준비하는 것도 좋습니다.

견과류나 바나나 같은 과일류. 또는 에너지바 등도 좋습니다.

 

하지만, 당분이 높은 초콜릿이나 카페인이 든 음료는 피하는 것이 좋습니다.

 

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9. 식사 시간 관리

 

점심 시간이 제한적이므로, 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것이 중요합니다.

 

긴장하여 평소보다 급하게 먹으면, 소화 불량의 원인이 되므로 주의하셔야 합니다.

 

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10. 수능 당일 아침식사와 점심 도시락 준비에 대한 결론

 

수능은 인생의 굉장히 중요한 이벤트입니다.(물론 인생의 전부는 절대 절대 아닙니다.)

 

수능 당일의 식사는 시험을 치르는데 있어 매우 중요한 부분입니다.

 

평소 즐겨 먹던 음식들 위주로 영양을 고려하여 메뉴를 구성하는 것이 좋습니다.

 

무엇보다 좋은 컨디션을 유지하기 위해 과식은 피하고, 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

수험생 여러분들, 그동안 열심히 준비하셨을 테니 

 

본인에 대한 자신감을 가지고 시험에 임하세요. 좋은 결과 있으시길 기원합니다.

 

 

수험생 가족분들, 그동안 수험생을 위해 많은 신경쓰시느라 고생많으셨습니다.

 

수험생이 마지막까지 최선을 다할수 있도록 신경써주세요.

 

그동안의 노고에 깊은 감사를 드립니다.

 

 

대한민국의 모든 수험생과 수험생 가족분들. 화이팅입니다.