| 책의 개요 | |
| 책 제목 | 아주 작은 반복의 힘 |
| 저자 및 출판사 | 로버트 마우어 | 스몰빅라이프 |
| 읽은 날짜 | 2024. 06. 22 |
| 총점 (10점 만점) | 10점 / 9점 |
1. 책에서 본 것
프롤로그 큰일을 해내는 유일한 방법은 아주 작은 일의 반복이다
-(P20) 단기간에 성공을 움켜쥐어도 처음의 열정이 식어 버리면 옛날 방식대로 돌아가는 일이 너무 잦은 것이다. 혁신은 경사가 급한 언덕을 향해 돌진하는 것과 비슷하다.
-(P23) 매일 조금씩 바꿔 나가라. 종국에는 큰 변화가 일어난다. 내일도 아니고 모레도 아니지만 결국에는 큰 것을 얻게 된다.
-(P29) 발걸음이 작다 해도, 그 발걸음이 이룬 것은 작지 않다. 비록 작은 것으로 시작했지만 그 끝은 결코 작지 않다.
1장 두려움을 이겨 내는 작은 것들의 힘
-(P32) 용기란 두려움이 없는 것이 아니다. 두려움에 맞서고 저항하는 것이다. _마크 트웨인
-(P37) 인간의 뇌는 새로운 도전과 욕구가 일어날 때도 어느 정도의 두려움이 함께 발생하도록 프로그램되어 있다.
-(P39)
• 큰 목표 → 두려움 직면 → 대뇌피질 기능 저하 → 실패
• 작은 목표 → 두려움 우회 → 대뇌피질 기능 정상 → 성공
-(P39) 우리 뇌의 자동적 방어 메커니즘을 우회하는 것이 바로 스몰 스텝 전략이다. 큰 목표를 앞에 두고 왜 내가 두려움에 떨고 있는지 상담받느라 시간을 낭비하지 않고 그저 작은 한 걸음만 내딛으면 되는 것이다.
-(P43) 우주비행사인 샐리 라이드도 두려움에 대해 “모든 모험들이 두렵다. 특히나 새로운 영역으로 뛰어들 땐 공포 그 자체다.”라고 자신의 심정을 토로 했다.
-(P44) 어른들은 자기가 제대로 살고 있다면 주변 상황을 제어할 수 있다고 생각한다. 그들에게 두려움이 일어난다는 것은 무엇인가 잘못되고 있다는 신호다. 일이 제대로 풀리지 않고 있는 것이기에 어른들은 스트레스, 신경과민과 같은 심리학적 병명으로 자신의 상황을 표현하는 것이다.
-(P47) 삶이 두려워지고 힘겨워지면 우리는 편하고 익숙한 곳에서 해결책을 찾으려고만 하지 진짜 해결책이 놓여 있는 어둡고 불편한 장소로 가려고 하지 않는다는 것이다.
-(P48) 어떤 것에 관심을 기울일수록, 더 많은 꿈을 꿀수록 더 많은 두려움이 솟아난다. 두려움을 당연하게 받아들이고, 야망을 품었을 때 자연스럽게 나타나는 신호로 이해하는 것이 희망을 유지하고 스스로와 세상을 더 낙관적으로 만들 수 있는 방법이다.
2장 창의성을 자극하는 ‘작은 질문’의 힘
-(P52) 우리 삶은 우리가 던지는 질문, 하지 않았던 질문, 할 생각조차 없었던 질문으로 만들어진다. _샘 킨
-(P59) 해마가 어떤 정보를 저장할 것이냐를 판단하는 기준은 반복이다. 질문이 반복되면 뇌는 어쩔 수가 없다. 거기에 집중을 하고 답변을 할 준비를 갖춘다.
-(P65) 질문이 부담스럽거나 공포스러운 것이 돼서는 안 된다. 질문은 재미있어야 한다. 질문이 재미있으려면 작아야 한다. 작은 질문을 던지게 되면 편도체(방어 반응을 통제하는 그 곳)는 조용히 잠들게 되고, 놀기 좋아하는 대뇌피질이 깨어나 질문을 흡수하고 마법과 같은 방식으로 창의적인 아이디어를 쏟아 내는 순간이 온다.
-(P84) 나는 현재 생활에 만족하지 못하는 사람들을 수도 없이 만나 보았다. 하지만 어느 누구도 자신이 진정으로 원하는 것이 무엇인지 생각해 본 적이 없었다. 이들의 대부분은 직업을 그저 돈버는 수단으로 여겼고 그게 전부였다.
-(P85) 나는 자신감이 부족한 사람들이 자신에게 상처를 주는 것을 많이 봐 왔다. 이럴 때 나는 또 다른 스몰 스탭 전략의 한 방법을 권해 준다. 그날 행한 긍정적인 행동 등에 대해 이야기하게 하는 것이다.
-(P89) “목표에 도달하기 위해 지금 당장 내가 취할 수 있는 작은 행동은 무엇일까?”
3장 상상이 현실이 되는 ‘작은 생각’의 힘
-(P94) 좋은 일을 생각하면 좋은 일이 생긴다. 나쁜 일을 생각하면 나쁜 일이 생긴다. 여러분은 여러분이 하루 종일 생각하고 있는, 바로 그것이다. _ 조셉 머피
-(P97) 상상요법은 심리학자들이 환자들을 치료할 때 사용하는 방법으로, 눈을 감고 깊은 숨을 들이 쉰 다음, 영화 스크린 위에 투사되는 자신의 모습을 떠올려 보라는 말로 시작한다. 그런 다음 골프채를 휘두르는 모습이든 발표하는 모습이든 자신이 향상시키고 싶은 것을 완벽하고 자신감 있게 해내는 모습을 상상하라고 한다.
-(P107) 나는 그들 모두에게 두려움의 순간을 다시 떠올려 긍정적인 결말을 만들라고 주문한다. 상당수의 내 고객들이 이 기법을 사용해 며칠 만에 악몽과 고통으로부터 벗어났다.
4장 끝까지 계속하게 만드는 ‘작은 행동’의 힘
-(P118) 위대한 행동이라는 것은 없다. 위대한 사랑으로 행한 작은 행동들이 있을 뿐이다. _테레사 수녀
-(P120) 큰 변화에 맞서 씨름하다 실패한 경험이 있다면 작은 변화가 도움을 줄 수 있다. 과감한 시도는 역효과를 불러올 수 있다. 과감한 노력들은 앞에 놓여 있는 견고한 장애물들을 고려하지 않는다.
-(P129) 매일 5분 동안 어질러진 장난감이나 주방집기를 치우는 것만으로도 집안을 깨끗이 정리하겠다는 목표를 달성할 수도 있다.
-(P130) 두려움을 잠재우고 새로운 습관을 들이기 위해 작은 행동을 취하려면 신뢰와 낙천적인 태도가 필요하다. 변화하기 위해 고군분투하는 사람들은 변화하기가 어려워서가 아니라 너무 쉽게 생각하기에 못하는 것이다. 더 빨리, 더 많은 것을 해내야 더 좋은 결과를 얻을 수 있다고 생각하는 것이다.
-(P137) 처음에 시도했던 작은 변화가 어렵다면 그조차도 줄여야 한다. 진짜 목표는 이것이다. 작은 행동을 선택한 이유는 노력한다는 느낌조차 들지 않게끔 만들어 두려움을 우회하는 것이다.
-(P143) 쓸모도 없고 관심도 없는데 시간만 잡아먹는 활동들의 목록을 만든다. 텔레비전 보는 것, 목적 없이 쇼핑하는 것 등은 시간을 낭비하게 하는 흔한 사례들이다.
-(P148) 연구에 따르면 일기를 적는 사람들은 의사, 성직자, 친구에게 이야기하는 사람들과 마찬가지로 신체적인 면과 심리적인 면에서 안정을 되찾는다고 한다. 사람들이 일기를 쓴다는 것은 누구도 보지 않을 책에 헌신할 만큼 자신의 삶이 가치가 있다고 판단하는 것이다.
-(P154) 첫 단계를 즐겁게 해낼 수 있었다면 이제 다음 단계로 넘어가야 하는지 여부를 판단해야 한다. 첫 단계를 아무런 고생 없이 거의 자동적으로 해냈다면 준비가 된 것이다. 두 번째 단계에서는 무엇을 할지 결정해야 한다. 무엇이 되었든 내가 분명히 해낼 수 있는 일이어야 된다.
5장 장애물을 제거하는 ‘작은 해결’의 힘
-(P156) 우리는 그 일이 일어날 것이라는 사실을 모르기 때문이 아니라, 그런 일이 일어나지 않을 것이라는 막연한 믿음 때문에 위험을 처하게 된다. _마크 트웨인
-(P160) 하나의 대형사고가 발생하기 전에 같은 원인으로 29번의 작은 재해가 발생했고, 또 그 작은 재해가 발생하기 전에 운 좋게 재해는 피했지만 재해로 연결될 뻔한 사건이 300번 정도가 있었다.
-(P161) 오늘 당신이 한 작은 실수는 무엇인지 생각해 보라. 화를 내지 않고 이 훈련을 매일 반복하면 작은 실수를 알아차리는 능력이 커진다.
-(P173) <하버드 비즈니스 리뷰>의 보고에 의하면 부자격자로 자리를 채우느니 비워두는 것이 효율적이라고 했다.
-(P181) 삶이 힘겨워져 어떻게 제어할 수도 없는 상황에 맞닥뜨리거나 감정적인 고통을 겪고 있을 때는 큰 재앙 안에 자리를 잡고 있는 작은 문제들을 찾으려고 해야 한다. 작은 문제를 깨닫지 못하면 우리는 더 큰 절망에 빠질 수가 있다.
6장 자신감을 북돋는 ‘작은 보상’의 힘
-(P188) 아무리 작아도 친절한 행동은 낭비되는 법이 없다. _이솝
-(P191) 보상이 크면 클수록 인간의 자기 능력에 대한 의구심도 따라서 커진다. 크고 화려한 상일수록 에드워드 데밍 박사가 말한 ‘내재적 동기’를 위축시킨다.
-(P192) 작은 보상은 인정의 또 다른 형태다. 작은 보상은 기여한 공로에 대한 찬사의 상징으로 사람의 내적 동기를 격려하는 것에 목적을 두는 것이지 물질적 보상에 초점을 두는 것이 아니다.
7장 위대한 성취를 만드는 ‘작은 순간’의 힘
-(P209) 진보의 위대한 순간은 아주 작은 것에 주의를 기울이는 평범한 일상으로부터 시작된다. 평범하기는커녕 지루하기까지 한 것에 혁명적인 변화의 씨앗이 숨어 있는 것이다.
-(P213) 변화를 계획하고 있는데 일상이 너무 지루하고 여유도 없고 갇혀 있는 것만 같다면 주위를 둘러보고 숨어 있는 작은 기쁨의 순간들을 찾아야 한다.
-(P215) 성공적인 관계를 이어가려면 하루를 기준으로 했을 때 긍정적인 상호관계와 부정적 상호관계의 비율이 5:1이어야 한다.
-(P216) 많은 사람들이 저지르는 실수가 있다. 상대가 어떤 행동을 해야 칭찬을 하는 것이다. “당신 정말 요리를 잘하는데.”, “울타리 손보는 솜씨가 보통이 아닌 걸.” 하지만 이처럼 뭔가 해줄 때만 칭찬을 받는다면 그것은 일종의 거래 관계나 다름없다. 어떤 행동이 없어도 매일 상대방의 성격이든, 외모든 칭찬할 수 있는 순간을 찾아야 한다. “오늘 아침 당신 머리 모양이 참 예쁘네.” “영화 보러 가면서 그렇게 들뜬 모습이 어찌나 귀엽던지.” 이런 작고 소소한 곳에 관심을 기울인다면 상대는 하나의 인격체로서 사랑받는다는 느낌이 들 것이다.
-(P217) 스몰 스텝 전략을 이용해 마음의 방향만 설정해 놓으면 나머지는 마음이 알아서 한다.
-(P218) 인생에 있어 더 많은 사랑을 받고 싶다면, 친구나 아는 사람, 혹은 낯선 이를 위해 매일 작지만 사랑이 담긴 행동부터 해야 한다. 우리 마음에게도 자기만의 시간과 일정을 가질 수 있도록 여유를 주어야 하는 것이다.
-(P219) 스몰 스텝은 결코 끝이 나지 않는 과정이다. 목표를 이루었다고 장롱에 넣어 두는 것이 아니다. 스몰 스텝은 우리의 삶을 지속적인 발전으로, 한 층 더 높은 기준으로, 끝없이 넓어지지는 잠재력의 세계로 이끌어 갈 것이다.
-(P220) 배려란 중요한 사람과 일을 위해 비축해 두는 것이 아니다. 그것은 아이들이 우리를 화나게 할 때나 직원들이 작은 칭찬을 바랄 때 자유롭게 쓰기 위해 존재하는 것이다. 건강과 인간관계를 위해 작은 행동을 옮기는 것을 통해 우리는 우리 스스로를 존중할 수 있다. 또 배려가 담긴 작은 질문을 타인에게 던지는 것만으로도 타인을 존중할 수 있다.
2. 책에서 깨달은 것
1) 변화에 대한 두려움은 당연한 것이다.
2) 큰 목표나 큰 변화도 내 마음이 알아차리기 어려울 만큼의 작은 행동으로부터 시작하면 결국 해낼 수 있다.
3) 긍정적인 생각을 하고 나와 남에게 적절한 배려와 보상을 한다.
3. 책에서 적용할 점
1) 어깨통증을 줄이기 위해 도수치료사에게 배운 운동을 매일 1분 한다.
2) 하루에 책을 5페이지 읽는다.
3) 내가 잘한 일과 오늘 있었던 긍정적인 일을 기록한다.
4) 아내, 아이들과 스킨십하고 칭찬한다.